丽萨的家乡在阿肯色州，她是镇子里唯一来哈佛上学的人。她从小成绩优秀，一度是老师们的得意门生，学校的风云人物，令人羡慕的对象。

但是在来到哈佛后，一切都变了，上课听不懂，说话带口音，许多大家都知道的事她不知道，许多她知道的事大家又觉得好笑，她现在从人群中的焦点变成了班上最不起眼的学生。跟自己的家乡好友说自己的烦恼，但大家都很羡慕她能在哈佛读书。于是丽萨就变成了如今自卑的模样。

这是岳晓东博士的作品《登天的感觉》里的第一个咨询个案。

很喜欢岳老师对丽萨的评价：她现在已跨入了个人成长的“新世纪”，可她对已经过去了的“旧世纪”仍恋恋不舍。她习惯了做羊群里的骆驼，不甘心做骆驼群里的小羊。她对于生活中的种种挑战，不是想方设法加以适应，而是缩在一角，惊恐地望着它们，悲叹自己的无能与不幸。

人是活在相互比较的感觉中的。这种比较既可能给人带来自信，也可能给人带来自卑。当它给人带来自卑时，负性的自我肖像会慢慢形成，久而久之，自我的形象开始歪曲，认知、情绪与行为开始失调。所以，我们要学习在与自己、与他人的比较中寻找生命中的成功体验，只有这样，那些里程碑式的事件才会给我们带来持久的激励。

黎明前的黑暗是最黑暗的，但黑暗后的光明是最光明的

也许小伙伴们在面对阶段转变时都出现过类似的情况，也许我们成功抗过来了，也可能就此消沉。但是就此消沉总是让人内心不免充满遗憾。那怎么改变这种情况呢？

1培养兴趣爱好：如果你觉得自己的兴趣爱好不够广泛，跟别人在一起的时候感觉自己什么都不会，没有任何特长，容易产生自卑心理。这种情况下你可以考虑培养自己的兴趣爱好，比如参加舞蹈班、绘画班或者乐器班等，培养自己广泛的兴趣，在别人面前可以展示自己的才艺，提升自信心。“什么都略懂一点，生活更多彩一些”

2善于发现自己的优点：其实说白了自卑心理就是觉得自己一无是处，干什么事情都不如别人，不敢在人多的地方说话。那这种情况下更要善于发现自己的优点，比如自己性格温和，亲和力比较强，有较强的组织领导能力等，增强自己的自信心，克服自卑心理。“尺有所短，寸有所长”

3注意个人形象：良好的个人形象也是可以帮助自己克服自卑心理的。比如化一个适合自己的妆容、穿一件得体的衣服，都可以得到别人赞赏的眼光和言语，得到别人的赞赏，自卑心理就没那么强了。“佛靠金装，人靠衣装”

4进行自我心理暗示：出现自卑心理时，可以在心理默默的告诉自己：“我是最棒的”“别人可以我也一样可以的”这样可以鼓励自己克服自卑心理。“我就是我，我就是天”

5提升自身素质和能力：自卑还跟个人能力不足，自身素质不高等有关系。可以多多学习跟自己专业有关注的知识，提升自己的能力和学习成绩，有助于改变自卑。“文能提笔安天下，武可上马定乾坤”

6科学健身：科学健身可以增强你的身体素质，而且还可以改变自己的体态和气质，那么就能增强自信心，改变自卑。“身体是革命的本钱”

7坚持对自己微笑：每天坚持对着镜子给自己一个微笑，让自己感觉到来自自我的力量，增强自信，改变自卑心理。“仰天大笑出门去，我辈岂是蓬蒿人”

8做一件自己不敢做的事情：如果你因为自卑心理不敢上台讲话，那你可以提前做好充分的准备，逼迫自己上台讲一次话，然后总结自己的内心体验，从心里去克服胆怯和自卑。“试了不一定赢，不试一定输”

9学会接纳自己：每一个人都有自己的缺点和弱点，要在接纳自己的优点的同时接纳自己的缺点，比如上的不好看，可以告诉自己我就是长的丑，那又怎么样，我学习成绩好，我内心善良等等一样可以克服自卑心理。“自重者然后人重，人轻者便是自轻”

希望各位同学，能够学会接纳自己，认识自己，完美的人都短命。

如果你连自己都不相信了，那还能相信谁呢？